Para aumentar as defesas do organismo e fortalecer o sistema imunológico, é muito importante incluir no cardápio diário alimentos ricos em vitaminas e minerais.
Uma das formas mais simples de fazer isso consiste na preparação de sucos e vitaminas que incluam frutas, vegetais, sementes e/ou frutos secos. Nestes alimentos, encontramos maior quantidade de nutrientes importantes para melhorar a resposta do corpo a invasores como vírus e bactérias.
Quando a imunidade se encontra baixa, o risco de pegar doenças aumenta e, por isso, o consumo desses alimentos deve fazer parte de hábitos rotineiros de alimentação.
Uma opção rica em nutrientes e de fácil preparo é a vitamina de mamão e abacate com aveia, que garante o aporte de vitamina A, zinco, silício, selênio, ômegas e vitamina C para o organismo. Saiba como prepará-la:
Ingredientes
1 iogurte natural;
2 colheres (de sopa) de aveia;
1 castanha do Pará ou 3 amêndoas;
½ mamão-papaia pequeno (150 g);
2 colheres (de sopa) de abacate.
Modo de preparo: colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater até obter uma mistura homogênea. Beber de 2 a 3 vezes por semana. (Com informações do portal Tua Saúde)