A fisiculturista, Michele Umezu, faz jejum de 18 horas e foca no treino de glúteos para recuperar o prejuizo das festas
Seu treino principal hoje é de glúteo, para ganhar volume e densidade.
“Nos mulheres sempre temos que melhorar o bumbum”, conta Michele.
Michele tem um projeto feito por nutricionista e um treinador, profissionais que facilitam a busca de um corpo perfeito.
Sua próxima meta para 2024 será fazer um curso de personal e de nutrição nos Estados Unidos.
“Hoje esse é meu estilo de vida: seguir minha dieta, aprimorar meus treinos, não só pela estética, mas na manuntenção de minha saúde e longividade”, diz Michele Umezu A seguir algumas dicas do protocolo de Michele como atleta e campeã de fisiculturismo, que conseguiu perder 42kg com esse treino
Início sempre 1 hora cardio, com ênfase em glúteos.
AQUECIMENTO – CADEIRA ABDUTORA
1 – AGACHAMENTO SUMÔ NO SMITH + AGACH. SUMÔ COM HALTER
2 – AGACHAMENTO BÚLGARO SMITH
3 – ELEVAÇÃO PÉLVICA – SÉRIES 4 REPETIÇÕES 12
4 – ABDUÇÃO DE QUADRIL NA POLIA NO BANCO INCLINADO
5 – STIFF COM A BARRA
6 – CADEIRA FLEXORA
A dieta de Michele é a base de carboidratos como: arroz, batata, aveia e proteínas proteínas: ovos e frango.
Frutas
· Banana, Maçã
· Morango, Melão, Melancia
· Mamão, Uva, Abacaxi
Gordura
· Abacate
· Pasta de amendoim natural, Castanha do Pará, Amêndoas ou Nozes
· Chocolate 60% ou mais
Água
Mínimo 3l por dia
Época de finalização para campeonato chega 8l
